柔力球零基础入门合集

柔力球零基础入门合集，柔力球运动被爱好者誉为“现代体育国粹”，体现了中华民族深厚的太极文化，而且是有竞赛的，适合中老年人进行练习健身，下面来看柔力球零基础入门合集。

柔力球零基础入门1

初学柔力球怎样入门？

1、意念集中，太极柔力球与古老的太极运动一脉相传，所以，在开始练习的时候，就要营造健康快乐的心理氛围，用心去锻炼，时刻集中精力，这样才能达到良好的锻炼效果。每一个熟悉这项运动的人都知道，在打球时思想一开小差球马上会掉，所以一定要集中意念。

2、柔缓自然，柔力球运动有独特的运动理论和技术要求，要求身体有一定的协调性和技巧性。所以在初期训练中，一定要注意动作的圆润灵活和整体性，每一个动作和旋转都要完整连贯。

3、圆灵舒展，太极柔力球实际上是各种不同方向的圆周运动，关键的要点就在于圆划的怎样，初学者动作很多犯规看起来不流畅不自然的原因是圆的中心和半径不固定，身体旋转时力量不集中， 出球时突然压肘扣腕，破坏了圆周运动整体的美观和协调。

4、沾连粘随，打柔力球的时候，要让球入拍能在球拍上粘贴不动，这是柔力球向外的离心力和球拍向内的向心力平衡而产生的，球的离心力和球拍对球的向心力越大，球和球拍就会粘得越紧，因此练习时不要怕球掉落而不敢用力拉球，力不断、圆不缺。

初学柔力球应该注意些什么？

1、不能急于求成，练太极柔力球要循序渐进，持之以恒。

2、做好准备运动，柔力球看似不费力，但实际上运动量还是比较大的，一场运动下来，轻则汗流浃背，重则腰膝酸软，因此在每次活动之前，要做些活动关节的准备活动，尤其是中老年人。

3、掌握好运动的强度和时间，一般刚入门学习太极柔力球不建议运动太频繁，每周3-5次，每次20-30分钟左右即可，运动前后要做好准备和休息。

4、选择合适的运动装备，太极柔力球的运动装备主要有柔力球拍、柔力球、运动鞋等，要选择合适的装备，初学入门者用带颗粒的塑料球、铝合金攻防柔力球拍、鞋底富弹性而不滑的运动鞋为宜

柔力球基本动作是两足平行开立，与肩同宽，身体正直。

1、柔力球运动有四个基本要素：迎是前提。球来时提前做好观察和判断，用拍子的则面对着来球的方向，与球成切线的角度伸拍前迎。纳是基础。

纳是球拍与球成切线角度，将来球紧紧地纳入拍面。它是对来球惯性缓冲控制的开始，是弧形引化的开始阶段。引是核心。以肩为轴挥拍，球拍应在圆弧曲线上运动，以拍框边缘为先导，携球进行弧形引化，此间有速度、力量、方向的变化，也是由防御转为进攻的变化。抛是结果。抛是弧形引化过程的出球阶段。

球拍运行沿引化圆弧的切线方向，顺势而抛。“引” 与 “抛” 是紧密连接，一气呵成的。球抛出时拍子的边框应对着出球方向。

2、太极柔力球这项运动就是需要以柔卸力，所以技术性要求比较高，讲究柔和、以柔克刚、忌撞击，接球的时候要善于缓冲。主要动作环节分为“迎—引—拉—抛”。球却像网球，由外层的皮、中间的硬壳，最里面的细沙组成。

3、练好一套太极柔力球，必须要做到技术规范，姿势正确，动作柔美自然，协调连贯。初学者可先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习。初练时很容易掉球，随着技术的不断提高，掉球次数会逐渐减少，直至最后便得心应手不再掉球了。

柔力球零基础入门2

对于初学者来说，太极柔力球看起来轻松容易，但要练习好还是比较难的，需要掌握一定的技术要点，在刚入门学习太极柔力球的时候还要注意以下事项：

1、不能急于求成 练太极柔力球要循序渐进，持之以恒，不能想着今天学会基本动作，明天就能上场比赛。

2、做好准备运动 柔力球看似不费力，但实际上运动量还是比较大的，一场运动下来，轻则汗流浃背，重则腰膝酸软，因此在每次活动之前，要做些活动关节的准备活动，尤其是中老年人。

3、掌握好运动的强度和时间 一般刚入门学习太极柔力球不建议运动太频繁，每周3-5次，每次20-30分钟左右即可，运动前后要做好准备和休息，如果运动时出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等状况，应立即停止运动。

4、选择合适的运动装备 太极柔力球的运动装备主要有柔力球拍、柔力球、运动鞋等，要选择合适的装备，初学入门者用带颗粒的塑料球、铝合金攻防柔力球拍、鞋底富弹性而不滑的运动鞋为宜。

前进和后退等动作中，要运用好脚的动作。

1，在整个动作中弓步和马步变换要及时正确和协调，体会下沉动作的重要性在做各种旋转、转体、前进和后退等动作中要运用好脚的动作。在做各种动作特别是做转体和旋转动作时，要控制好身体重心腰的扭转和脚的蹬转要协调一致，做到上体中正不扭不屈。

2，控制运动轨迹在摆动过程中手腕需要放松，运用好塌腕以及提腕的动作。四肢协调配合在初学时还需要做好上下肢的协调配合，利用腿部及腰部的扭转和脚的蹬转需要协调一致动作与音乐保持一致。

3，练好一套太极柔力球必须要做到技术规范，姿势正确动作柔美自然协调连贯，初学者可先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习初练时很容易掉球随着技术的不断提高，掉球次数会逐渐减少，直至最后便得心应手不再掉球了。

柔力球是什么运动

柔力球，又称太极柔力球，是一种健身器材，也是一种运动形式。柔力球看起来像是羽毛球和网球的变种，但玩法又有一定差别，它的玩法是由运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去，可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技。

总的来说，太极柔力球是借鉴网球、羽毛球的场地、规则等要素，并融入了太极精髓，提炼而成的`一种新兴体育运动。

柔力球是谁发明的

太极柔力球创始于1991年，毕业于山西大学体育系的山西晋中卫校教师白榕副教授在日常的体育教学中尝试把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类运动——太极柔力球。

1991年白榕携太极柔力球发明专利在山西财经大学（前山西经济管理学院）与该校体育学院李健康、薛晓媛、张路、成名铎（山西大学）、李小斌（山西师范大学）、邢怀中（山西长治医学院）等人，共同组成"太极柔力球创编组"，开始向全社会推迟推出该项运动。

1994年，太极柔力球运动通过了国家教委评审小组的评审和肯定。

2000年被中国老年体协列为推广的新项目，分别在北京（2000年）、山东（2001年）、北京（2002年）、上海（2003年）、天津、江西（2005年）等地举办了培训班和教练员、裁判员学习班。

山西财经大学体育学院是全国最早开设太极柔力球课程的学校

柔力球零基础入门3

柔力球动作要领

1、正手基本站位。

正手基本站位是指运动员正握球拍，接抛身体右侧来球的站位方法。要求面向对方，左脚在前右脚在后，两脚自然开立，略宽于肩，两膝弯曲略内扣，重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，上体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的右前上方。

2、反手基本站位

反手基本站位是指运动员反握球拍，接抛身体左侧来球的方法。要求面向对方，右脚在前左脚在后，两脚自然开立，略宽于肩，两膝弯曲略内扣，重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，上体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的左前上方。

3、正手接抛高球

接抛球时根据来球的方向，速度及时地调整站位，将接球点置于身体右侧前上方，持拍臂向右前上方伸拍迎球，当球触及球拍后，顺势向后，向下再向前做弧形引化，从右前下方将球向前抛出。注意上体要正，腿和腰要带上力量。

4、正手接抛低球

接球队员正握球拍，将接球点置于身体右侧前下方，持拍臂要以肩为轴向右前下方伸出迎球，当球触及球拍后迅速顺势向右后45度方向作弧形引化经右前上方将球抛出。

5、反手正握接抛高球

接球队员以正握拍的方法，将接球点置于身体左侧前上方，持拍臂要以肩为轴，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的边框要对向来球方向，当球触及球拍后，迅速顺势向左侧后下方做弧形引化将球由左前下方向前抛出。

6、反手正握接抛低球

接球队员以正握拍方法，根据来球的方向，速度，及时地调整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，将接球点置于身体的左侧前下方，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球从左前上方向前抛出。

7、反手反握接抛高球

接球队员反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左侧上方伸拍迎球，在球入球拍后，向左侧后下方做弧形引化，将球从左前下方向前抛出。

8、反手反握接抛低球

接球队员反手握拍，手臂内旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球由左前上方向前抛出。

9、正拍右拉球

接球队员正握球拍，将接球点置于体前偏左侧，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍时，拍面要与地面垂直，当球入球拍后迅速在体前向右侧做水平弧形引化，并将球在身体的右侧择向抛出。

10、正拍左拉球

接抛球队员正握球拍，将接球点置于体前偏右侧，小臂内旋向右前下方伸拍迎球，拍面要与地面垂直，拍头侧对地面，当球入球拍后迅速在体前向左侧做弧形引化，并将球在身体的左侧择向抛出。

11、反拍右拉球

接球队员发握球拍，将接球点置于体前偏左侧，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，拍头向下，当球入球拍后迅速在体前向右侧做水平弧形引化，并将球在身体右侧择向抛出。

12、反拍左拉球

接球队员反握球拍，将接球点置于体前偏右侧，小臂内旋，向右前下方伸拍迎球，拍面要与地面垂直，当球入球拍后迅速在体前左侧作水平弧形引化，并将球在身体左侧择向抛出。

体前平拉球，是指接球队员在体前用水平弧形引化方法的接抛球技术。体前平拉球可以用正握拍也可以用反握拍，由于它的引化动作是有支撑点无实体轴的运动。虽然动作缺少力量，但是变化非常丰富，落点准确，是竞技比赛中前场常用的小球技法。