怎么使身体快速恢复到最佳

怎么使身体快速恢复到最佳，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，适量运动才能对生活充满热情，保持身体健康是运动的第一要义，和小编一起看看怎么使身体快速恢复到最佳。

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好好休息

时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。这是让体力恢复的最基本方法。

拉伸

拉伸不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环!

缓和运动

这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。

适当饮食

在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回復体力，修復肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。

补充水份

运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。

主动式恢复

就是进行一些简单，缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时令营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以令肌肉恢复得更快。

按摩

除了令你觉得舒服，同时亦可以令你完全放鬆，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。

交替冷热水浴

有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴可以令你回復得更快同时减低肌肉不会那么痛。这其实是有科学根据的，因为热水令你的血管膨胀，冷水则令其收缩，不停交替进行的话可以加速身陈代谢排出体内废物。主要的方法是先冲两分鐘热水浴，之后再冲30秒冷水，来回进行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是慢慢转。

大量睡眠

在你睡觉时，身体会产生生长荷尔蒙，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。

避免过度训练

其中一个最快回復的方法，就是定下一个好的健身计划，定清楚什么时候进行重训、休息时间等等，有系统的训练计划可以令你有充足时间休息和训练。

要做到快速恢復，最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦或注意力下降时，你就可以需要更多时间休息了，勉强没有幸福，不要强行令自己进行训练，这样你只可能会令自己受伤和得不偿失。如果你训练后仍感到精力充沛，那也可以加强一点训练强度。如果你注意的话

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常用的方法有：

1、休息

休息是消除疲劳的必要手段。休息有主动和被动之分。休息的方式包括睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。弗斯卡心理测验表明，睡眠如能达到6—7小时以上，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。

当然，睡眠(睡眠食品)的时间因年龄、性别有异。男子比女子长，年轻人比老年(老年食品)人长。而娱乐是消除疲劳的积极性措施。在疲劳时转换一种方式进行体力活动或精神活动，较单纯地安静休息更有积极意义。

2、入浴

入浴是消除疲劳的简单方法，其主要效果在于温度的刺激，而刺激的强度又取决于水温和皮肤的温差。入浴的效果=温度差X时间来判断。高温浴指水温42—45℃，微温浴指水温36—39℃，冷水浴指水温15—20℃。不同的水温对消除疲劳的作用与效果与不尽相同。

由于高温浴和冷水浴对人体的交感神经有刺激作用，所以会促使血压(血压食品)升高，血糖(血糖食品)和白血球增加。而微温浴却能起到镇静作用。从入浴时的耗氧量来看，摄氏36度时的水温最低。

水温每升高1度，脉搏则增加10次/分。所以入浴时间过长或频率，也会造成身体的疲劳。理想而有效的入浴方法是在40℃的温水浴盆中泡一会，再到盆外边洗边搓，一天两次，每次10—20分钟，浴后即上床休息。

3、体育娱乐活动

要防止和消除疲劳，参加娱乐性的'体育活动也是调整放松机体的好方法。每个人可根据自己的体力和身体实际情况选择适当的休闲(休闲食品)措施，使神经系统得到休整，使身心疲劳尽快消除。国外的实验证明对健康人来说，运动量应当在不引起疲劳积累的范围内，越大越好，以取得超量恢复的效果。此外，练太极拳能减轻疲劳、强健筋骨、改善心态，详情可阅读：练太极拳能减轻疲劳、强健筋骨、改善心态

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一、自然产后身体恢复时的变化

1、会有产后疼痛

你会体验到产后痛或收缩，这会帮助你的子宫收缩恢复到原本的大小。在大多数的情况下，子宫收缩恢复正常需要6~8周的时间。

2、出现肌肉酸痛

你可能会在脖子、下巴、胳膊出现肌肉酸痛，这是因为你在生产时身体承受了巨大的压力，酸痛在产后几天就会消失。

3、身体排放恶露

产后的前2星期或4星期，你的身体会开始排放恶露，也就是从阴道流血、流水。它大约会持续2个月的时间，但每个人状况不一样。

4、阴道区域不适

你还可能体验到阴道区域有酸胀、疼痛、麻木或不适，如果你有会阴侧切，或是会阴撕裂，症状可能会更加严重。

5、腿部肿胀便秘

你的脚和腿也可能会出现肿胀，而且在比较初的几个星期中，当你排便时可能会有便秘或是不舒服，这都是正常的。

6、乳房可能胀痛

在产后初期你可能会感觉到乳房胀痛，这是因为当你身体在准备生产时，乳房开始产生、储存母乳，因此会有肿胀的感觉，等到你开始哺育宝宝，就会消失。

二、自然产后的自我救助方式

1、冰敷阴道伤口

你的阴道区域有可能会非常的疼痛不舒服，因此你可以使用冰敷袋来冰敷阴道，舒缓所有的肿胀不舒服。

2、排尿时倒温水

当你想要排尿的时候，可以倒一些温水在生殖器上，透过流泻的温水，可以舒缓你的伤口疼痛，减少你的不舒服。

3、保持阴道乾净

由于你会持续排放恶露几个星期，因此要留意伤口被感染。平时要勤换卫生棉，排泄后用水冲洗阴道口，保持阴道区域乾净、乾燥。

4、利用枕头舒缓

当你要坐下或是躺下的时候，有可能会让你疼痛或是不舒服，因此可以使用一些枕头垫著，让你不会太过于疼痛难忍。

三、分娩后如何使自己的身体尽快复原

1、注意劳逸适当。分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般疲惫想睡。因此，产后比较初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动，这样可促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅。整个产褥期都应保证产妇充足的睡眠和休息，不可从事重体力劳动。也不要因害怕会阴部疼痛，整日躺在床上，这样对身体复原很不利。

2、注意排尿。产后不久，一般尿量较多，应尽早自解小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫的复原。产后6-8小时仍未解小便，可鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在下腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗外阴，以刺激和诱导排尿。

3、便秘。分娩时大多进行过灌肠，大便已排空，故产后两天内可无大便。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛不愿解大便，常常容易形成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可用开塞露塞入肛门帮助排便。有痔的产妇更应便秘。

4、注意会阴部卫生。产后，特别是产褥期，会阴部分泌物较多，庆特别注意卫生。每天可用温开水或1：5000的高锰酸钾溶液冲洗外阴部1-3次，并保持会阴部清洁和干燥，勤换会阴垫。

5、勤换内衣、床单。产后出汗较多，尤其夜晚更明显，所以要勤换内衣内裤和床单，以保持清洁和干燥。

6、注意饮食的营养。这是产妇身体复原的重要条件。