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哑铃锻炼方法，5分钟快速学会怎么练哑铃！

哑铃锻炼方法，5分钟快速学会怎么练哑铃！
哑铃锻炼方法哑铃直立划船目标锻炼部位：肩部立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。锻炼目的：这个同样是锻炼肩部...
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午餐后强效减肥只需五个瘦身动作

午餐后强效减肥只需五个瘦身动作
【导读】：午餐后我们不能像小猪猪一样就想睡觉，要多做运动瘦身，下面小编就为大家推荐5个动作，午饭后做可帮助你瘦身。1.反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果...
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家庭式健身方案，打造完美身体你也可以这么练

家庭式健身方案，打造完美身体你也可以这么练
昨天说到通过哑铃来对胸部进行锻炼，那么作为一个完整的训练计划。哑铃是否可以练背?答案是可以的，只是目前用哑铃训练背部的动作只有哑铃划船，最多将俯身飞鸟加入背部训练计划，可以刺激背阔肌，斜方肌和三角肌后束。然后除了这两个动作，背部训练就很少用到哑铃的了。那么我们该...
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专瘦下半身五个动作有图一看就会

专瘦下半身五个动作有图一看就会
【导读】：下半身肥胖的确是个困扰，所以小编今天为你介绍五个专门瘦下半身的动作，而且有详细图解，你一看就会。Process1坐式。1、双腿屈膝浅坐于椅子上，双臂垂下，双手扶于座椅的左右两侧以支撑身体，上身要挺直，不前倾不后仰。然后双腿交替地向上抬起20次。2、稍微往椅子中央坐，双腿...
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王菲43岁身材不走样瑜伽练出纤细身材

王菲43岁身材不走样瑜伽练出纤细身材
【导读】：已经43岁并且拥有2个宝贝女儿的王菲，身材依旧纤细有型，让不少人羡慕。而王菲保持完美身材，减肥瑜伽功不可没。下面小编就带你去感受王菲的瑜伽瘦身宝典吧！王菲的瘦身之道王菲喜欢步行，缓步跑和跳舞，她认为，饭后步行对减肥有很大好处，每天坚持步行或适当的缓步跑，会使人浑...
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后背怎么练薄一点，怎么锻炼让背变薄

后背怎么练薄一点，怎么锻炼让背变薄
背部的薄厚给人的仪态身姿会带来很大的差别，很多女生哪怕站得很直也总给人一种虎背熊腰的感觉，其实就是后背太厚导致的。那你知道怎么锻炼能让背部变薄吗?1、幻椅式坐到椅子正面，臀部坐在椅子的中央，大腿平行地面，小腿垂直地面，双脚并拢，膝盖脚趾朝向正前方。保持脚掌和椅子的距...
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介绍几种练腿神器让你舒舒服服躺着锻炼

介绍几种练腿神器让你舒舒服服躺着锻炼
(网络图片，如有得罪，多多包涵)健身界流传着一句不知哪传来的名言警句：新手练胸，高手练背，老手练腿。从而不难看出，练腿似乎被莫名其妙的扣上了重中之重的帽子。今天就给大家简单介绍几种练腿神器，让你舒舒服服坐着或者躺着就可以锻炼了。❶坐姿小腿弯举训练器(网络图片，如有得罪，...
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5个瑜伽动作疏通气血瘦腰又养生

5个瑜伽动作疏通气血瘦腰又养生
【导读】：中医中，素有“腰为肾之府”的说法，因而，锻炼腰部可健肾强腰。一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部气血，中医专家在此推荐五个疏通腰部气血的动作，同时还有瘦腰的功效哦。前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要...
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徒手健身的王牌动作，平板支撑也是完美的选择

徒手健身的王牌动作，平板支撑也是完美的选择
即便没有专门的健身经历，对男生们来讲，像引体向上、俯卧撑、平板支撑这些经典动作一定都做过一些。比起引体向上和俯卧撑，平板支撑具有适用性强、对身体磨损小的特点。无论你基础力量如何、体脂率高低、是男是女，平板支撑都是合适的健身动作。而且，从全面性和高效性来说，平板支...
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最热门的5大运动增加女人性能力

最热门的5大运动增加女人性能力
【导读】：想知道哪些运动能增加女人的性能力吗？还能达到其减肥的效果呢？下面，小编就为你介绍最热门的5大运动。运动方案一：游泳不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿...
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健身小秘密，抓准了方法，离男神目标便不远矣!

健身小秘密，抓准了方法，离男神目标便不远矣!
关于运动这件事，可不是你土法炼钢就能达到效果，为何有些人可以循序渐进地踏入男神殿堂，而你只能在原地踏步?因为有很多事情，他们没有告诉你!这回不藏私，和各位分享这些关于运动生活中你必须注意的身体小秘密，抓准了方法，离男神目标便不远矣!嘘.....偷偷告诉你7个关于健身的小秘...
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夜跑损阳气是真的吗，晨跑与夜跑哪个更科学

夜跑损阳气是真的吗，晨跑与夜跑哪个更科学
现在的人运动健身的观念都还是很强的，但是因为上班时间和工作压力，导致很多人都只能在清晨或者夜晚来跑跑步，有人说夜跑损阳气，你相信吗?晨跑和夜跑到底哪个更科学呢?夜跑损阳气是真的吗很多人都喜欢在夜晚跑步，虽然夜间跑步也能锻炼身体，但是夜跑在一定程度上是会造成阳气泄露...
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掌握腿部热身运动动作让你练腿效果事半功倍！

掌握腿部热身运动动作让你练腿效果事半功倍！
练腿日的要求比任何一天都严苛，因为它是全身性的训练。所以热身一定要充分，不仅仅是让腿，其实是使让整个身体都做好准备。跳过或者省略热身，受伤的风险会大大提高且运动表现也会有所影响。现在越来越多小伙伴知道练腿的重要，但千万不要一过来就上大重量，绝对不能跳过腿部热身。...
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跑步健身对身体造成伤害？你真的会跑步吗

跑步健身对身体造成伤害？你真的会跑步吗
如果您留心观察，就会发现，如今咱们身边跑步健身的人越来越多。街道旁、公园里随处可见跑者的身影。他们享受运动带来的乐趣，也因有力的步伐和惊人的毅力，得到路人的赞许。但是，也有不少人认为，跑步健身或多或少会对身体造成伤害。比如，跑步的时候，踝关节或者膝关节要传导相当于体...
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郑多燕自创减肥操赘肉全部被消灭

郑多燕自创减肥操赘肉全部被消灭
【导读】：近日，被誉为“韩国最美辣妈”“瘦身救世主”的郑多燕受到湖南卫视《我是大美人》的邀请，来到中国参与节目录制。郑多莲凭借自创的减肥操三个月瘦身20KG，一跃而成韩国话题人物，她的瘦身奇迹更入选韩国高中教材。近日，被誉为韩国最美辣妈瘦身救世主的郑多燕受到湖南卫视...
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只需三个简单运动让私处变紧变窄

只需三个简单运动让私处变紧变窄
【导读】：很多女人因为阴道松弛而烦闷，其实大可不必，小编为你介绍的3个简单运动，就能帮你恢复阴道的紧致。造成阴道松驰最主要的原因1、性史超过三年的女性女性30岁以后或性史超过3年，阴道因使用年限长、经常拉伸而老化松弛。出现阴道松弛宽大，刺激反应降低，阴道壁渗液减少，直接...
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图解超暖身减肥塑身操 10分钟速瘦

图解超暖身减肥塑身操 10分钟速瘦
【导读】：几乎每个人冬季都会或多或少长肉肉，特别对于久坐的学生和OL一族，下半身肥胖是非常恼人的问题，秀美美体小编推荐一组减肥塑身操，针对下半身肥胖很有效。几乎每个人冬季都会或多或少长肉肉，特别对于久坐的学生和OL一族，下半身肥胖是非常恼人的问题，秀美美体小编推荐一组减...
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长期跑步对相貌的改变大吗，经常跑步人气质不一样

长期跑步对相貌的改变大吗，经常跑步人气质不一样
跑步作为一项有氧运动，既可以锻炼身体，也可以减肥，是一项相对比较轻松的运动。那么今天就让小编带大家了解一下跑步可以给我们带来什么?比如长期跑步对相貌的改变大吗?经常跑步人气质会不一样吗?长期跑步对相貌的改变大吗很多人想知道长期跑步是不是真的会改变容貌，让自己颜...
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起床前十分钟赖床操一周暴减20斤

起床前十分钟赖床操一周暴减20斤
【导读】：贪睡的MM们，即使闹钟响了，也依然要赖床10分钟才肯起床。其实那样反而会让你精神更差，倒不如利用那10分钟来坐坐瘦身操，不仅能让你瘦身，还能赐给你无限能量。动作一：拉伸翻滚动作一：拉伸翻滚闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧？此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会，双...
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膝关节健身六大误区，膝关节退化适合健身么

膝关节健身六大误区，膝关节退化适合健身么
现在的人越来越注意保养自己的身体，所以就开始注重运动，不仅是为了锻炼身体，也是为了打造好身材。所以今天我们就来了解一下关于健身上的问题，关于膝关节健身六大误区是什么?以及膝关节退化适合健身吗?膝关节健身六大误区1、运动会加速膝关节老化其实很多运动很伤害我们的膝...
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九个快准狠的动作不放过一丝赘肉

九个快准狠的动作不放过一丝赘肉
【导读】：今天，小编为你介绍的十分有效的减肥动作，十分的快准狠，绝对不会让你放下一丝赘肉。脚腕、手腕、颈部这些关节处，平时多扭动一下，这样可以刺激经络，令淋巴流通，促进代谢，体内的血液循环也随之加速，还能改善血气不足呢。电脑和手机的频繁使用，会令双臂的淋巴和血液停滞不畅，慢...
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上班族扭扭操减肥健身缓解一天疲劳

上班族扭扭操减肥健身缓解一天疲劳
【导读】：肌肉酸痛是上班族的通病！没有时间和毅力去健身房，不妨利用上班下班随时随地来做运动，腾讯微博为大家介绍一些简单的放松肌肉，无论是家、办公室，或是上下班的地铁公交上，都能灵活运用！上下班途中：地铁公交巧健身搭乘地铁或公车时，尽量避免坐下，适时的站立有利于身体的锻炼，而...
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上班族扭扭操全瘦都瘦还缓解疲劳

上班族扭扭操全瘦都瘦还缓解疲劳
【导读】：上班族上了一天班，又累又容易长胖。所以小编为你介绍上班族扭扭操，既可以帮你瘦身，还能帮你缓解一天的疲劳。上下班途中：地铁公交巧健身搭乘地铁或公车时，尽量避免坐下，适时的站立有利于身体的锻炼，而站立也不要握住吊环。站立时，膝盖稍稍弯曲，将重心放低，伴随着地铁的摇晃...
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丰胸最快的三种食物，快速丰胸的3个小妙招

丰胸最快的三种食物，快速丰胸的3个小妙招
我相信大部分人都是更喜欢S型曲线身材的，只是因为自己发育的没有那么好，因此只能放弃。其实丰胸很简单，今天给大家推荐3种食物3个方法，多吃多用，让你拥有曼妙曲线。丰胸最快的三种食物1、木瓜木瓜具有美白丰胸的美容功效，既可以生食也可以熟食。如果是丰胸的目的，那熟食的效果要...
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快速燃烧脂肪风靡欧美简易瘦身操

快速燃烧脂肪风靡欧美简易瘦身操
【导读】：风靡欧美的瘦身DVD教程，凭借简单、快速有效赢得了广大女性的追捧。注重刺激身体小块的附属肌肉，防止身体形成大块肌肉，保持女性纤细紧实身材。同时配合有氧舞蹈，进一步燃烧身体脂肪。有节奏摇摆，站立式腹肌运动站立式腹肌运动，通过身体骨盆有节奏的左右先后摇摆，刺激全...
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