一些减肥期间的小技巧

一些减肥期间的小技巧，减肥相信是很多女性都做过的事情，有的人很快可以减肥成功，但是有的人却越减越肥，其实在减肥的过程中也是技巧的，以下一些减肥期间的小技巧分享给大家，希望对大家有帮助。

一些减肥期间的小技巧1

1、先吃蔬菜

吃饭的时候，先将饮食中所有的清淡蔬菜吃完。先吃蔬菜的饮食顺序可以利用蔬菜中的食物纤维来快速饱腹。有降低饮食欲望、减少饮食量和防止暴食的作用。蔬菜中的食物纤维还能改善肠胃蠕动，有促进食物消化排泄和加快脂肪燃烧的作用。另外先吃蔬菜还能降低餐后血糖的升高速度，可以抑制肥胖的发生。

2、调整饮食中蔬菜的比例

正常饮食、可以饱腹并且能限制热量摄入的有效方法就是增加每一餐中蔬菜的比例。吃饭时，蔬菜占餐食的百分之五十以上，这样就可以轻松限制热量的摄入。并且蔬菜中含有大量的食物纤维，既能迅速饱腹，还有助于提高肠胃的蠕动，有加快食物消化排泄和抑制脂肪生成的作用。

3、平时喝大量的水

爱喝白水的人身材都不会很差。因为水可以带动全身的循环和代谢。只有水分摄入充足，身体才有快速代谢的内环境。既不会堆积脂肪，也可以加快热量的消耗。所以想要瘦的比朋友还快，就一定要养成不厌其烦喝温水的'习惯。争取每天喝足两升左右。但是喝水不能一次性过量饮用，最好分次、小口慢饮。

4、晚上吃的早，睡得早

避免肥胖的另一个有效方法就是将晚餐提前，睡眠时间提前。因为晚餐提前就能给身体留出充足的时间去消化和代谢。既能防止热量转化成脂肪，还能加快脂肪的燃烧率。对保持身材和减肥瘦身都有着巨大的帮助。晚上充足的睡眠就能保证身体正常排毒，另外优质且充足的睡眠还能让身体分泌出大量的生长激素，它有着促进代谢和降低食欲的效果。同样有助于减肥瘦身和易瘦体质的形成。因此，想要变瘦就一定要做到晚饭早吃，睡眠提前。

5、不运动但有充足的日常活动量

不要觉得没有去健身房运动就没有运动量哦。日常活动量充足同样可以收获不错的运动效果。比你瘦的小伙伴虽然没有坚持专业的运动，但她们每天都进行着大量日常活动。例如，步行、爬楼梯等等。日常活动量充足的人一样可以快速甩脂和保持身材哦。

一些减肥期间的小技巧2

1、使用小碗吃饭

这里说的用小碗吃饭不是大量减少食物量，而作用是能让你会在视觉上觉得食物很多了，自然而然减少食物摄入量。每餐少吃一点，对于减肥有帮助。饮食保持清淡，拒绝油炸类高热量食物。

2、少吃零食

也许很多人都会去超市，而面对超市的各种小吃都无法控制，特别是巧克力、蛋糕，饼干等零食，都是加工过的高热量食物，也是这些食物最吸引人。如果想要减肥，减少零食的摄入是很有必要的。

3、晚餐不要吃太饱

俗话说：早吃好，午吃饱，晚吃少。在减肥期间，减少晚餐的摄入量，能提高减肥的效率。因为，晚上的时候，胃就处于休息状态了，不再消化食物，如果吃得太多，就会引起脂肪堆积。

4、注意吃饭顺序

吃东西可以控制食物摄入的顺序，这样做能减少食欲，减少热量的摄入。吃饭顺序最好是：喝汤、吃一点菜、吃饭和肉。

5、饭后站立休息

吃完饭之后，不要立刻坐着，最好起身站立或走动一下，去散散步，能促进消化和排毒，改善血液循环，减少脂肪的滋生。

6、每天坚持步行

如果每天坚持步行1小时，能给身体带来许多益处。步行本身就是一个养生运动，每天坚持1小时步行，能减少脂肪的同时还能起到延寿的作用。坚持步行几个月后，你会发现腰不会经常痛了，走路越来越轻松。