锻炼骨盆肌有哪些运动

锻炼骨盆肌有哪些运动。女性为什么会天生比男性娇弱一点呢？原因就在盆骨肌上面，盆骨肌男女都有，但是男性的盆骨肌跟女性的又不太一样，盆骨肌的锻炼是一件非常重要的事情，不仅会影响到对方，还关乎到生孩子的问题，那么锻炼骨盆肌有哪些运动？

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锻炼骨盆肌有哪些运动？

提肛。提肛的感觉就像你憋着尿时要紧缩的感觉，怎么感觉呢？可以把手指伸进去试试，有种被挤压的感觉

要注意的是，在做的时候要放松别的地方的肌肉，不可以闭气或者说收紧腹部等。如何确认呢？就是把手放在肚子上感觉

同时要记住，在做的时候要坚持5到10秒，每天至少做10分钟左右，这样天天坚持对身体有好处这事可以在坐着，躺着，站着的时候都可以做，但是做的时候要有种屁股被太高的感觉

还有一个比较奇特的方法就是在尿尿的时候试着断一下然后在排出，这样的锻炼，对肌肉的锻炼有很大用处。

锻炼骨盆肌的好处

益处一：有利于生产。

孕期经常的.进行骨盆底肌的锻炼，可增强膀胱的控制力，进而便减少了孕期发生尿失禁的情况。另外骨盆底肌承担了子宫重量的责任，因而对其进行锻炼，对胎儿的孕育是有利的。而孕期女性在对骨盆底肌进行锻炼后，可增加其的弹性，因而有利于女性生产。

益处二：提升性生活。

宝宝的生产会对女性的生理带来一定的变化，而通过锻炼骨盆底肌，可起到快速恢复弹性、加快恢复的作用。因而这对于产后性生活的恢复是非常有利的，另外有着提升女性性感的作用。

益处三：对男性的前列腺健康有利。

对骨盆底肌进行锻炼不仅有利于女性的健康，同时对于男性的健康也是非常有益的。因为在现代，很多男性由于工作性质的缘故，会常时间的坐在办公室。在缺乏锻炼的情况下，骨盆底肌也会变得松弛。由此可见，骨盆底肌的松弛情况，并非只有女性会发生。而男性的骨盆底肌发生松弛后，将会引发前列腺的某些疾病发生，从而便影响到了男性的性功能。

锻炼骨盆肌有哪些运动2

经过几个小时的生产，孕妇的骨盆骨骼都散开了一样，这时就需要通过运动慢慢恢复从前的正常状态。具体方法如下：

骨盆肌肉压缩运动采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，有如憋尿时的运动一般。做此收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。

说明：重复做此动作6次。

每一次上过厕所以后，做此动作，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的最初几天，也要尽可能地做此运动（至少，一天做50次）。过了一阵子，试检查肌肉的强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，最好不要把停止排尿当做运动骨盆肌肉的方式，这只是偶尔检查肌肉强度的方式而已。

想象上升运动想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至二楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这时间内，孕妈妈并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使孕妈妈本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所具有的能力。但是，也要确定在孕妈妈完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。

说明：

①要经常牢记，在收缩骨盆肌肉的时候，不要屏住呼吸。

②要注意到收缩肌肉力量的品质，而不是其次数。当孕妈妈在做收缩肌肉运动时，要确保每一根肌肉纤维都运动到了。

③在屋子里的重要地方，如在浴室镜子或电话上，贴一些有彩色点的贴纸，作为提示。每一次在看到某种颜色的贴纸时，做5或6次骨盆收缩的肌肉运动。没有人会知道你的秘密。

④在超级市场等结账、等红灯转为绿灯，或是看无聊的电视节目时，是孕妈妈做额外的骨盆肌肉运动的好机会。

⑤可能的话，在站起来咳嗽、打喷嚏或大笑以前，要环抱住这些肌肉。

⑥骨盆收缩运动最好一回做6次。